Bedarf

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Plan

Freie EingabeSchritt für Schritt

Sportart

Distanz

Tempo

:mm:ss /km

Dauer

::hh:mm:ss

Biologisches Geschlecht +8

Körpergröße +5

Körpergewicht +8

Geburtsjahr +5

JJJJ

Trainingszustand +10Pflichtfeld

—

Wie viel kannst du pro Stunde verträglich aufnehmen? Diese Grenzen richten sich nach deiner individuellen GI-Verträglichkeit.

Kohlenhydrate

Max

g/h

90 g/h

Typisch: 60–90 g/h. Gut trainierte Sportlerinnen erreichen auch 90–120 g/h oder mehr.

Flüssigkeit

Max

ml/h

–

0 = Berechnungsstandard ist deine maximale Magenentleerung pro Stunde. Zu viel Wasser ohne Natrium kann zu Hyponatriämie führen.

Natrium

Max

mg/h

1500 mg/h

Physiologisch sinnvoll bis 2500 mg/h. Bei starkem Schwitzen und Hitze können höhere Werte nötig sein.

Kalium

Max

mg/h

400 mg/h

Max. 400 mg/h empfohlen.

Calcium

Max

mg/h

500 mg/h

Max. 500 mg/h empfohlen.

Magnesium

Max

mg/h

100 mg/h

Max. 100 mg/h empfohlen.

2 Werte eingeben für erste Schätzung

Gib zwei der drei Werte: Distanz, Dauer oder Tempo ein und erhalte sofort eine erste Bedarfs-Schätzung.

○ Distanz○ Dauer○ Tempo

Kohlenhydrate

-- g/h

Flüssigkeit

-- ml/h

Natrium

-- mg/h

Kalium

-- mg/h

Calcium

-- mg/h

Magnesium

-- mg/h