Wie Dehydration dich bremst

Wasser ist das Transportmittel deines Körpers. Wenn du schwitzt und die verlorene Flüssigkeit nicht rechtzeitig ersetzt, dickt dein Blut ein. Dein Herz muss viel schneller und härter schlagen, um die Muskeln noch mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Die harten Fakten: Schon ab einem Flüssigkeitsverlust von 2 % deines Körpergewichts sinkt deine aerobe Leistungsfähigkeit spürbar. Deine Ausdauer bricht ein, die Thermoregulationsfähigkeit (deine körpereigene Kühlung) versagt und du überhitzt schneller.

Der mentale Crash: Dehydration trifft nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gehirn. Die Konzentration lässt nach, die Reaktionszeit verlängert sich und die gefühlte Anstrengung (Rate of Perceived Exertion) schießt nach oben. Ein dehydrierter Muskel ermüdet biochemisch gesehen einfach doppelt so schnell.