Warum schwitze ich salzig?

Wenn du sportelst und schwitzt, verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch geladene Mineralstoffe, die Elektrolyte. Es gibt vier Hauptplayer im Körper, und ihre Aufgaben und Verlustraten im Training sind sehr unterschiedlich:

• Natrium (Na): Der absolute Chef im Training. Es bindet das Wasser im Blut und sorgt dafür, dass deine Zellen Flüssigkeit überhaupt aufnehmen können.
• Kalium (K), Magnesium (Mg) & Kalzium (Ca): Zuständig für Muskelkontraktion, Nervensignale und Entspannung.

Du verlierst während der Belastung fast ausschließlich Natrium in großen Mengen - der Grund warum dein Schweiß salzig schmeckt. Die anderen drei Elektrolyte gehen in viel geringeren Spuren verloren. Ihre Speicher im Körper sind in der Regel groß genug und du kannst sie ganz entspannt nach dem Training über dein Recovery-Meal wieder nachfüllen.

Die Ausschwemm-Gefahr: Wenn du bei langen, intensiven Einheiten litersweise reines Wasser ohne Salz nachschüttest, verdünnst du den verbleibenden Natriumpool in deinem Blut. Du schwemmst deinen Salzhaushalt regelrecht aus (Hyponatriämie). Das Wasser kann nicht mehr in die Zellen transportiert werden, gluckert im Magen und führt zu extremen Leistungseinbrüchen, Schwindel oder Krämpfen.

Kurz: Im Training zählt vor allem Natrium im Getränk!