Was ist Fueling?

Fueling (bedeutet so viel wie "auftanken") ist die gezielte Zufuhr von Nährstoffen, primär Kohlenhydraten, um deinen Körper während längerer oder intensiver Belastungen optimal mit Energie zu versorgen. Es geht darum, den Energiebedarf in Echtzeit zu decken, nicht nur vor oder nach dem Training, sondern während der Aktivität.

Warum ist das wichtig?

Dein Körper hat begrenzte Kohlenhydratspeicher (Glykogen in Leber und Muskeln). Bei Belastungen über 60-90 Minuten oder hoher Intensität sind diese Speicher schnell aufgebraucht. Fueling verhindert den berühmten "Hungerast" (Hypoglykämie) und hält deine Leistung stabil.

Praktisch umgesetzt

• Flüssige Kohlenhydrate (z. B. Getränke, Gele) sind ideal, da sie schnell verfügbar sind und den Magen schonen.
• Timing: Regelmäßige, kleine Portionen halten den Blutzuckerspiegel konstant.
• Individuell anpassen: Je nach Intensität, Dauer und persönlicher Verträglichkeit.

Fueling ist besonders relevant für

• Ausdauersportarten (z. B. Laufen, Radfahren, Triathlon)
• Andere Sportarten mit langen intensiven Einheiten (z. B. Fußball, Handball, Tennis, Hyrox)