Wieviel Gramm pro Stunde wirklich hilft

Die Standardempfehlung lautet oft „30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, bei extremen Belastungen bis zu 90 Gramm oder mehr". Aber Achtung: Fueling ist individuell. Wie viel Gramm pro Stunde dir wirklich helfen, hängt massiv von deinem Körpergewicht, deiner trainierten Intensität und vor allem von der Toleranz deines Magens ab!

Der limitierende Faktor

Dein Magen-Darm-Trakt muss die KH auch aufnehmen können. Ein schwerer Athlet verbrennt absolut gesehen mehr Energie als ein leichter, kann aber nicht unbegrenzt mehr Kohlenhydrate über den Darm schleusen.

Die Faustregel

Taste dich heran. Beginne bei intensiven Einheiten (über 60 Minuten) mit ca. 1g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde und steigere dich Schritt für Schritt. Wichtig: Der Darm lässt sich trainieren („Train the Gut"). Je öfter du das Fueling im Training übst, desto besser kann dein Körper die Carbs unter Belastung verwerten.