Den Magen trainieren
Dein Magen-Darm-Trakt ist extrem anpassungsfähig. Genau wie deine Beine oder dein Herz kannst du auch deine Verdauung trainieren, um unter Belastung mehr Energie aufzunehmen. In der Sportwissenschaft nennt man das die „Train the Gut".
So funktioniert's: Wenn du deinem Körper über mehrere Wochen hinweg im Training regelmäßig Kohlenhydrate während der Belastung zuführst, baut dein Darm aktiv mehr Transportproteine (SGLT-1 für Glukose und GLUT-5 für Fruktose) auf. Das bedeutet: Dein Körper lernt, die Carbs schneller aus dem Magen ins Blut zu schleusen, anstatt sie dort ungenutzt gären zu lassen.
So gehst du vor:
- Starte klein: Nimm bei deinen langen Einheiten zunächst 30-40g Carbs pro Stunde auf.
- Steigere die Menge alle zwei Wochen um ca. 10g pro Stunde.
- Nutze dafür genau die Konsistenz (z.B. flüssig oder Gel), die du auch im Wettkampf nutzen willst.
Der Benefit: Ein trainierter Magen absorbiert Kohlenhydrate selbst bei hohem Puls problemlos, schützt dich vor Magenkrämpfen und liefert dir am Race Day das maximale Performance-Plus!