Alle Planner-Parameter auf einen Blick

Deine Biometrie

• Geschlecht (M/W/X): Beeinflusst hormonelle Faktoren und den grundlegenden Stoffwechsel.
• Körpergewicht & Körpergröße: Bestimmen deinen basalen Energiebedarf und die physikalische Arbeit, die dein Körper leisten muss.
• Alter: Relevant für die Berechnung von Stoffwechselraten und maximalen Herzfrequenzen.
• Körperfettanteil (KFA): Zeigt, wie viel Prozent deines Gewichts als (theoretisch unendlicher) Fetttreibstoff zur Verfügung stehen.
• Skelettmuskelmasse (SMM): Die Masse deiner aktiven Muskeln. Je mehr SMM, desto größer ist dein potenzieller Glykogenspeicher (dein „Carb-Tank").

Deine Leistungsdaten

• VO2max: Dein Bruttokriterium für Fitness - die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper pro Minute verwerten kann.
• VLaMax: Deine maximale Laktatbildungsrate. Sie bestimmt, wie "aggressiv" dein Körper Kohlenhydrate verbrennt. Ein hoher Wert bedeutet schnellen Carb-Verbrauch.
• Aerobe Schwelle (LT1): Der Punkt, bis zu dem du fast rein im lockeren Fettstoffwechsel trainierst.
• Anaerobe Schwelle (LT2): Deine "rote Linie". Ab hier explodiert der Kohlenhydratverbrauch, da Laktat schneller gebildet als abgebaut wird.
• Ruhe- / Maximal- / Zielpuls: Herzfrequenz-Eckpunkte, mit denen der Planner die tatsächliche Intensität deiner Einheit misst.

Schweiß & Verdauung

• Schweiß-Na (SSCC): Deine Schweiß-Natrium-Konzentration. Zeigt, wie viel Salz du pro Liter Schweiß verlierst - wichtig, um Krämpfe via Elektrolyte zu verhindern.
• GI-Toleranz: Deine Magen-Darm-Empfindlichkeit (Gastrointestinal). Sagt dem Planner, wie "robust" deine Verdauung unter Last ist.

Dein aktueller Status

• Ausgangszustand: Wie voll sind deine Glykogenspeicher vor dem Start (z. B. voll geladen oder vom Vortag entleert)?
• Last Meal: Wann hast du das letzte Mal gegessen? Beeinflusst, wie viel Energie noch im Magen liegt.
• Nahrungsform: Bevorzugst du dein Fueling fest (Riegel), flüssig (Getränke) oder als Gel?

Die Umweltbedingungen

• Temperatur (erwartet): Ein wichtiger Faktor für dein Flüssigkeits- und Elektrolytmanagement. Je heißer es ist, desto höher ist deine Schweißrate – der Planner passt die Flüssigkeits- und Salzmenge an.

Deine Steuerung

• Effort Intent: Deine geplante Intensität (von regenerativ bis All-Out). Sie steuert über die gleitende Skala das Verhältnis von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung.
• Fueling-Erfahrung: Wie gut ist dein Magen an Kohlenhydrate unter Last gewöhnt? Anfänger bekommen sicherheitshalber konservativere Mengen, während Profis das volle Performance-Maximum ausschöpfen können.

Die Strecken- und Leistungsdaten

• Sportart: Ob Laufen, Radfahren oder Triathlon - jede Sportart hat durch die Biomechanik einen anderen Energieverbrauch und eine andere Magenbelastung.
• Distanz / Dauer / Pace: Bestimmen das absolute Volumen. Je länger du unterwegs bist, desto wichtiger wird das kontinuierliche Fueling.
• Höhenmeter (Anstieg): Bergauflaufen oder -fahren treibt den Puls und den Kohlenhydratverbrauch massiv in die Höhe.
• Höhe ü. Meer: In der Höhe (dünnere Luft) verändert sich die Sauerstoffaufnahme (VO2max) - der Körper verbrennt unter Sauerstoffmangel mehr Kohlenhydrate.
• Watt-Leistung: Der präziseste Messwert im Radsport oder modernen Laufsport. Zeigt exakt, wie viel mechanische Arbeit deine Muskeln verrichten.